요즘 많은 현대인들이 영양제로 부족한 영양을 보충하기도 하는데 단순히 섭취량을 늘리는 것보다는 섭취 시간과 양까지 세심히 살피는 게 중요하다.
아침에 먹으면 좋은 영양제
종합비타민
비타민 D
오메가-3
프로바이오틱스
루테인
아연
엽산
유산균
철분
저녁에 먹으면 좋은 영양제
마그네슘
L-테아닌
멜라토닌
비타민 B군
칼슘
비타민 C
아침.점심.저녁 식후 vs 식전에 먹어야 하는 영양제
아침 공복에는 비타민 B, 엽산, 유산균을 먹으면 좋다.
비타민 B는 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고 스트레스를 완화하는 효과가 있다. 특히 어깨 결림이나 눈 피로 해소를 돕는다.
체내에 들어온 음식물을 에너지로 전환하는 역할도 하기 때문에 아침 식사 30분 전에 비타민 B를 먹으면 하루를 활기차게 시작할 수 있다.
비타민 B의 일종인 엽산도 이때 복용하는 걸 권장하나, 위장 장애가 있다면 식사 후에 복용한다.
장내 유산균의 균형을 정상화하고 면역력에 도움을 주는 유산균 역시 위산에 약해 아침 식전에 복용하길 추천한다.
아침 식사 중에는 비타민 C 섭취가 좋다.
비타민 C는 신체에 필수적인 수용성 비타민으로, 여러 중요한 기능을 가지고 있습니다. 주로 항산화 작용을 하며, 면역 체계를 지원하고, 콜라겐 합성에 관여해 피부와 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
아침에 비타민 C를 복용하면 자는 동안 몸 속에 쌓인 각종 활성산소를 효과적으로 처리할 수 있다. 다만, 빈속에 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있으므로 식사와 함께 복용할 것을 권한다. 식전에 비타민 C를 먹을 시 속이 쓰리거나 신물이 올라오는 등 부작용이 생기기 쉽다.
아침 식사 후에는 루테인, 철분가 좋다.
루테인은 항산화 작용을 통해 노화 관련 황반 변성이나 백내장 같은 눈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
눈 건강에 도움을 준다.
노화에 따라 루테인이 감소하면 눈이 침침하거나 망막 건강이 나빠지기도 한다.
기름에 잘 녹는 지용성 영양소기 때문에 식사 직후 복용했을 때 흡수가 잘된다. 따라서 아침 식사 후에는 철분과 루테인 등이 좋다. 만약 아침 식사 후에 루테인 먹는 걸 잊었다면 점심이나 저녁 식사 후에 먹는다.
점심 식사 후에는 오메가-3, 비타민 D섭취가 좋다.
오메가-3 지방산은 주로 EPA(이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산) 형태로 존재하며, 건강에 여러 가지 이롭다.
특히 혈관에 쌓인 기름을 배출하고 염증으로부터 혈관을 보호한다.
오메가-3는 지용성이라 체내에 흡수되려면 담즙산이 필요한데, 담즙산은 식사 후에 많이 분비된다.
간혹 소화 기능이 약하면 오메가-3 복용 후 메스껍기도 하니 활동량이 많은 점심 식사 후 또는 저녁 후에 복용하는 게 좋다. 산책이나 업무를 하는 등 움직임을 늘리다 보면 메스꺼움 증상을 약간 덜어낼 수 있다.
비타민 D도 점심 식후에 섭취하면 좋다.
지방과 함께 섭취하면 체내 흡수를 돕기 때문에 식후 복용을 추천한다.
비타민 D를 먹고 햇빛을 보면 수면 호르몬이 보다 많이 분비되어 아침 식후에는 부담이 될 수 있다는 점도 참고하면 좋다.
저녁 식사 후에는 칼슘, 마그네슘섭취가 좋다
칼슘은 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 필수적이다. 어린 시절과 청소년기에 충분한 칼슘을 섭취하면 골밀도를 높여 나중에 발생할 수 있는 골다공증을 예방할 수 있다.
뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수가 잘 된다.
위산은 식사 후 많이 분비되므로 칼슘은 식후 복용을 권한다.
더불어 스트레스를 해소하고 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 하기 때문에 저녁 식사 후 먹으면 휴식과 숙면을 취하는 데 도움을 준다. 평소 잠을 쉽게 이루지 못한다면 저녁에 칼슘을 복용하는 것도 방법이다.
마그네슘도 마찬가지로 근육과 뼈 건강은 물론, 신경계 이완 작용을 해 불면증을 해결하고 숙면을 부르기 때문에 저녁 식사 후에 복용하면 좋다.
개인의 건강 상태나 특정 영양제에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋다.